Crea tu propio audio relajante o meditación guiada con IA para desconectar

Qué vas a conseguir

Un audio de 5 a 10 minutos para parar un momento: respirar, soltar la tensión del día o relajarte antes de dormir. Hecho a tu medida, con el ritmo, la voz y la música que te gustan.

Tres herramientas:

• Un chat (ChatGPT, Claude o Gemini) para el guion.
• ElevenLabs para la voz.
• Suno para la música de fondo.

Importante: esto es para relajarte, no es una terapia. No sustituye a un profesional de la salud mental. Si sientes ansiedad o tristeza que no se van, o lo estás pasando mal de verdad, habla con tu médico o con un psicólogo. Y no lo escuches mientras conduces.

El proceso en 6 pasos

1. 1. Decide para qué esPara dormir, para una pausa en el trabajo, para antes de un examen o simplemente para respirar. Y cuánto dura: 5 minutos son unas 400 palabras leídas despacio.
2. 2. Escribe el guion con el chatUsa el prompt estrella. Léelo en voz alta y quita lo que no te suene natural.
3. 3. Elige una voz tranquilaEn ElevenLabs, busca en la biblioteca voces de tipo «calm», «meditation» o «soothing», o créala con una descripción. Baja un poco la velocidad.
4. 4. Genera la voz por partesUn trozo por cada parte del guion. Así puedes repetir solo lo que no quede bien y dejar silencios largos entre partes al montarlo.
5. 5. Crea el fondo con SunoUna pista instrumental, sin voz y sin percusión. Tienes el prompt más abajo.
6. 6. MézclaloUne voz y música en CapCut. La música, muy baja: la voz siempre por encima. Añade 10 o 15 segundos de música sola al principio y al final.

El prompt estrella: el guion

Para el chat, en español

Escribe el guion de un audio de relajación guiada de 5 minutos, para relajarme antes de dormir / hacer una pausa en el trabajo / calmar los nervios antes de un examen. Lo escucharé tumbado en la cama / sentado en una silla. Quiero que incluya respiración lenta / recorrido por el cuerpo / imaginar un lugar tranquilo. Si hay un lugar, que sea una playa al atardecer.
Reglas: tuteo, frases muy cortas y suaves, en presente. Sin promesas de curar nada ni lenguaje médico. Invita, no ordenes: «si te apetece», «a tu ritmo».
Divide el guion en partes numeradas (bienvenida, respiración, parte central y cierre). Entre frases usa puntos y aparte. Donde haga falta un silencio largo, escribe SILENCIO DE 10 SEGUNDOS en una línea aparte para que yo lo añada al montar. El cierre debe devolverme poco a poco al momento presente.

La voz y la música

A soft, warm female voice speaking Spanish with a neutral Latin American / Castilian Spanish accent. Very calm, slow and gentle delivery, close to the microphone, almost a whisper but always clear. Soothing and kind, with long natural pauses. Like a yoga teacher guiding a relaxation at the end of class.

Ideas de fondo según el momento

Trucos para que relaje de verdad

• Despacio, más de lo que crees. Si la voz va rápida, no relaja. Baja la velocidad en ElevenLabs y deja pausas entre frases al montar.
• Silencios reales. Entre partes, deja varios segundos solo con música. Es lo que permite respirar.
• Volumen de la música bajo. Tiene que acompañar, no distraer. Si dudas, bájala más.
• Sin cortes bruscos. Haz que la música entre y salga poco a poco (en CapCut se llama «fundido»).
• Pruébalo tú primero, con auriculares y con los ojos cerrados. Si algo te saca, cámbialo.

Más recursos de audio: cómo narrar con ElevenLabs paso a paso, música de fondo sin voz con Suno y, para los peques, cuentos para dormir personalizados.

¿Y si quiero compartirlo?

Para escucharlo tú, el plan gratuito de las dos herramientas basta. Si quieres subirlo a YouTube o a una plataforma de pódcast para ganar dinero, o usarlo en tu centro de yoga, revisa antes las condiciones: ni el plan gratuito de ElevenLabs ni el de Suno permiten el uso comercial, y en ElevenLabs gratis tienes que mencionar la herramienta al publicar.

Y si lo compartes, no prometas resultados de salud («cura el insomnio», «elimina la ansiedad»). Habla de relajarse y desconectar.