# Crea tu propio audio relajante o meditación guiada con IA para desconectar

> Escribe el guion con un chat, ponle una voz tranquila en ElevenLabs y un fondo suave con Suno. Tu audio de 5 o 10 minutos para relajarte, a tu medida.

- Tipo: Prompt
- Categoría: Audio y música
- Autor: Álvaro Checa
- Publicado: 27 de octubre de 2026
- Actualizado: 27 de octubre de 2026
- Página original: https://recursos.hubmedia.io/prompts/meditacion-guiada-con-ia
- Publicado por: Recursos Hub Media (https://recursos.hubmedia.io/)

## Qué vas a conseguir

Un audio de 5 a 10 minutos para parar un momento: respirar, soltar la tensión del día o relajarte antes de dormir. Hecho a tu medida, con el ritmo, la voz y la música que te gustan.

Tres herramientas:

- Un chat ([ChatGPT](https://recursos.hubmedia.io/herramientas/chatgpt), [Claude](https://recursos.hubmedia.io/herramientas/claude) o [Gemini](https://recursos.hubmedia.io/herramientas/gemini)) para el guion.
- [ElevenLabs](https://recursos.hubmedia.io/herramientas/elevenlabs) para la voz.
- [Suno](https://recursos.hubmedia.io/herramientas/suno) para la música de fondo.

> **Importante:** esto es para relajarte, no es una terapia. **No sustituye a un profesional de la salud mental.** Si sientes ansiedad o tristeza que no se van, o lo estás pasando mal de verdad, habla con tu médico o con un psicólogo. Y no lo escuches mientras conduces.

## El proceso en 6 pasos

1. **1. Decide para qué es**: Para dormir, para una pausa en el trabajo, para antes de un examen o simplemente para respirar. Y cuánto dura: 5 minutos son unas 400 palabras leídas despacio.
2. **2. Escribe el guion con el chat**: Usa el prompt estrella. Léelo en voz alta y quita lo que no te suene natural.
3. **3. Elige una voz tranquila**: En ElevenLabs, busca en la biblioteca voces de tipo «calm», «meditation» o «soothing», o créala con una descripción. Baja un poco la velocidad.
4. **4. Genera la voz por partes**: Un trozo por cada parte del guion. Así puedes repetir solo lo que no quede bien y dejar silencios largos entre partes al montarlo.
5. **5. Crea el fondo con Suno**: Una pista instrumental, sin voz y sin percusión. Tienes el prompt más abajo.
6. **6. Mézclalo**: Une voz y música en CapCut. La música, muy baja: la voz siempre por encima. Añade 10 o 15 segundos de música sola al principio y al final.

## El prompt estrella: el guion

*Para el chat, en español*

### Prompt: Guion de meditación guiada (Para el chat · luego pega cada parte en ElevenLabs)

Versión para ChatGPT, Claude y Gemini (Probado en ChatGPT, Claude y Gemini):

```text
Escribe el guion de un audio de relajación guiada de [5] minutos, para [relajarme antes de dormir / hacer una pausa en el trabajo / calmar los nervios antes de un examen]. Lo escucharé [tumbado en la cama / sentado en una silla]. Quiero que incluya [respiración lenta / recorrido por el cuerpo / imaginar un lugar tranquilo]. Si hay un lugar, que sea [una playa al atardecer].
Reglas: tuteo, frases muy cortas y suaves, en presente. Sin promesas de curar nada ni lenguaje médico. Invita, no ordenes: «si te apetece», «a tu ritmo».
Divide el guion en partes numeradas (bienvenida, respiración, parte central y cierre). Entre frases usa puntos y aparte. Donde haga falta un silencio largo, escribe SILENCIO DE [10] SEGUNDOS en una línea aparte para que yo lo añada al montar. El cierre debe devolverme poco a poco al momento presente.
```

Las partes entre [corchetes] son variables: cámbialas por lo que quieras.

## La voz y la música

### Prompt: Voz tranquila para el diseño de voz (ElevenLabs · descripción en inglés)

Versión para ElevenLabs (Probado en ElevenLabs):

```text
A [soft, warm female] voice speaking Spanish with a [neutral Latin American / Castilian Spanish] accent. Very calm, slow and gentle delivery, close to the microphone, almost a whisper but always clear. Soothing and kind, with long natural pauses. Like a yoga teacher guiding a relaxation at the end of class.
```

Las partes entre [corchetes] son variables: cámbialas por lo que quieras.

### Prompt: Fondo relajante sin voz (Suno · activa la opción instrumental)

Versión para Suno (Probado en Suno):

```text
Instrumental ambient music for guided relaxation, [soft warm synth pads, gentle piano notes, distant ocean waves], very slow, around [60] bpm, no drums, no vocals, no sudden changes, calm and spacious, smooth fade in and fade out.
```

Las partes entre [corchetes] son variables: cámbialas por lo que quieras.

## Ideas de fondo según el momento

| Para… | Cambia el fondo por |
| --- | --- |
| Dormir | [deep low drones, soft rain, very sparse piano] |
| Pausa en el trabajo | [light airy pads, soft birdsong, gentle acoustic guitar] |
| Antes de un examen | [warm pads, slow steady pulse, a few calm bell tones] |
| Paseo o naturaleza | [forest ambience, soft flute, wind through the trees] |

## Trucos para que relaje de verdad

- **Despacio, más de lo que crees.** Si la voz va rápida, no relaja. Baja la velocidad en ElevenLabs y deja pausas entre frases al montar.
- **Silencios reales.** Entre partes, deja varios segundos solo con música. Es lo que permite respirar.
- **Volumen de la música bajo.** Tiene que acompañar, no distraer. Si dudas, bájala más.
- **Sin cortes bruscos.** Haz que la música entre y salga poco a poco (en CapCut se llama «fundido»).
- **Pruébalo tú primero,** con auriculares y con los ojos cerrados. Si algo te saca, cámbialo.

Más recursos de audio: [cómo narrar con ElevenLabs paso a paso](https://recursos.hubmedia.io/guias/narrar-videos-con-voz-ia-elevenlabs), [música de fondo sin voz con Suno](https://recursos.hubmedia.io/prompts/prompt-musica-de-fondo-suno) y, para los peques, [cuentos para dormir personalizados](https://recursos.hubmedia.io/prompts/cuentos-para-dormir-con-ia).

## ¿Y si quiero compartirlo?

Para escucharlo tú, el plan gratuito de las dos herramientas basta. Si quieres subirlo a YouTube o a una plataforma de pódcast para ganar dinero, o usarlo en tu centro de yoga, revisa antes las condiciones: ni el plan gratuito de ElevenLabs ni el de Suno permiten el uso comercial, y en ElevenLabs gratis tienes que mencionar la herramienta al publicar.

Y si lo compartes, no prometas resultados de salud («cura el insomnio», «elimina la ansiedad»). Habla de relajarse y desconectar.

## Preguntas frecuentes

### ¿Puede la IA sustituir a una app de meditación o a un terapeuta?

No a un terapeuta: para la ansiedad, el insomnio o la tristeza que duran, lo que ayuda es un profesional. Como audio para relajarte un rato, sí puede sustituir a una pista genérica, porque lo haces a tu medida.

### ¿Puedo usar mi propia voz?

Sí. Puedes grabarla tú con el móvil en un sitio silencioso, o clonar tu voz en ElevenLabs con una muestra. Muchas personas se relajan más con una voz conocida.

### ¿Cuánto debe durar?

Para empezar, entre 5 y 10 minutos. Para dormir puede ser algo más largo, con más silencios y música al final, para que no te despierte un corte.

## Fuentes

- [¿Puedo publicar el contenido que genero?](https://elevenlabs.io/docs/help-center/legal/can-i-publish-the-content-i-generate-on-the-platform): Centro de ayuda de ElevenLabs: uso comercial y mención en el plan gratuito