# Menú semanal y lista de la compra con IA, a partir de tu nevera

> Dile a la IA qué tienes en la nevera, qué os gusta y cuánto quieres gastar, y te prepara el menú de la semana y la lista de la compra por secciones.

- Tipo: Prompt
- Categoría: Productividad
- Autor: Álvaro Checa
- Publicado: 22 de octubre de 2026
- Actualizado: 22 de octubre de 2026
- Página original: https://recursos.hubmedia.io/prompts/menu-semanal-y-lista-de-la-compra-con-ia
- Publicado por: Recursos Hub Media (https://recursos.hubmedia.io/)

## Empieza por lo que ya tienes

La mayoría de los menús que propone una IA empiezan de cero: te hacen comprar de todo y en casa se te estropea lo que ya había. Este método le da la vuelta.

1. Le dices **qué hay en tu nevera y en la despensa** (vale una foto).
2. Le cuentas **gustos, tiempo y presupuesto**.
3. Te devuelve el **menú de la semana** usando primero lo que tienes y una **lista de la compra solo con lo que falta**, ordenada por secciones del súper.

Funciona en [ChatGPT](https://recursos.hubmedia.io/herramientas/chatgpt), [Claude](https://recursos.hubmedia.io/herramientas/claude) y [Gemini](https://recursos.hubmedia.io/herramientas/gemini).

## Cómo hacerlo en 5 pasos

1. **1. Haz inventario**: Haz una foto de la nevera, el congelador y la despensa, o escribe una lista rápida. Marca lo que caduca pronto.
2. **2. Cuenta vuestros gustos**: Lo que os encanta, lo que nadie come y cuántas personas sois en cada comida.
3. **3. Pon límites**: Tiempo para cocinar entre semana, presupuesto para la compra y si queréis llevar táper.
4. **4. Pide el menú y la lista**: Usa el prompt estrella. La lista sale agrupada por secciones para que compres más rápido.
5. **5. Ajusta sobre la marcha**: Si un plato no os convence, pide cambiarlo por otro con los mismos ingredientes.

## El prompt estrella

*De tu nevera al menú*

### Prompt: Menú de la semana con lo que tienes (Chat · adjunta fotos de la nevera y la despensa o pega una lista)

Versión para ChatGPT, Claude y Gemini (Probado en ChatGPT, Claude y Gemini):

```text
Ayúdame a organizar las comidas de esta semana. En casa tengo esto: [lista de alimentos o adjunta fotos]. Caducan pronto: [alimentos]. Somos [número] personas. Nos gusta [comidas o ingredientes favoritos] y no comemos [lo que no os gusta]. Entre semana tengo como máximo [30] minutos para cocinar y el fin de semana puedo dedicar más. El presupuesto para la compra de la semana es de unos [cantidad y moneda]. Prepara: 1) Un menú de [lunes a domingo] con [comida y cena], usando primero lo que caduca antes y aprovechando sobras de un día para otro. 2) La lista de la compra solo con lo que me falta, con cantidades aproximadas y agrupada por secciones del supermercado. 3) Qué puedo dejar preparado [el domingo] para ganar tiempo entre semana. Platos sencillos y caseros, sin ingredientes difíciles de encontrar en [tu país].
```

Las partes entre [corchetes] son variables: cámbialas por lo que quieras. Si adjuntas fotos, revisa la lista de ingredientes que detecta la IA: a veces confunde o se salta alimentos.

## Variaciones

*Añade la frase que encaje contigo*

| Tu situación | Frase para añadir al prompt |
| --- | --- |
| Presupuesto muy ajustado | Prioriza legumbres, huevos, verduras de temporada y platos que rindan para [2] días. |
| Casi sin tiempo | Ningún plato de más de [15] minutos o que se haga solo en el horno. |
| Cocinas un día para toda la semana | Organízalo para cocinar todo en [3] horas el [domingo] y dime en qué orden hacerlo. |
| Vives solo o sola | Raciones para una persona, sin desperdiciar: si compro un paquete, úsalo en varios platos. |
| Hay niños en casa | Platos que suelan gustar a niños de [edad], con alguna verdura escondida. |
| Llevas táper al trabajo | Las comidas de [lunes a viernes] tienen que poder llevarse en táper y calentarse en el microondas. |

## Para el resto de la semana

### Prompt: Cambia un plato que no os convence

Versión para ChatGPT, Claude y Gemini (Probado en ChatGPT, Claude y Gemini):

```text
En el menú, cambia [el plato] del [día] porque [a quién no le gusta o por qué]. Dame 3 alternativas que usen casi los mismos ingredientes de la lista de la compra, para no tener que comprar nada más.
```

Las partes entre [corchetes] son variables: cámbialas por lo que quieras.

### Prompt: ¿Qué hago hoy con lo que queda?

Versión para ChatGPT, Claude y Gemini (Probado en ChatGPT, Claude y Gemini):

```text
Es [jueves] por la noche y me queda esto en la nevera: [lo que tienes]. Dame 3 ideas de cena para [número] personas en menos de [20] minutos, sin comprar nada. Para la que te parezca más fácil, escribe los pasos de forma breve.
```

Las partes entre [corchetes] son variables: cámbialas por lo que quieras.

## Importante: esto no es una dieta

Estos prompts sirven para **organizarte**: decidir qué cocinar, aprovechar lo que tienes y comprar mejor. No sustituyen a un profesional.

- Si tienes **alergias o intolerancias**, una enfermedad, estás embarazada o quieres seguir una dieta para perder peso o por salud, consulta a tu médico o a un dietista-nutricionista.
- Con alergias, **no te fíes de la IA para saber si un producto lleva un alérgeno**: lee siempre la etiqueta.
- Las cantidades de la lista son aproximadas: revísalas según lo que coméis en casa.

¿Buscas el planificador de comidas con presupuesto en otra versión? Está en [10 prompts de ChatGPT para el día a día](https://recursos.hubmedia.io/prompts/prompts-chatgpt-dia-a-dia), junto con un prompt para analizar el ticket de la compra.

## Preguntas frecuentes

### ¿La IA sabe los precios de mi supermercado?

No con exactitud. Calcula precios aproximados y puede equivocarse. Úsalo como orientación y, la primera semana, compara la lista con lo que pagas de verdad para ajustar el presupuesto.

### ¿Puedo pedir un menú para perder peso?

Para eso consulta a un dietista-nutricionista o a tu médico: necesitan conocer tu caso. La IA puede ayudarte después a organizar en la semana el plan que te den.

### ¿Cómo evito repetir siempre los mismos platos?

Pega en el chat el menú de la semana anterior y añade «no repitas ninguno de estos platos». También puedes pedirle una cocina distinta cada semana: mexicana, mediterránea, asiática…