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Empieza por lo que ya tienes
La mayoría de los menús que propone una IA empiezan de cero: te hacen comprar de todo y en casa se te estropea lo que ya había. Este método le da la vuelta.
- Le dices qué hay en tu nevera y en la despensa (vale una foto).
- Le cuentas gustos, tiempo y presupuesto.
- Te devuelve el menú de la semana usando primero lo que tienes y una lista de la compra solo con lo que falta, ordenada por secciones del súper.
Cómo hacerlo en 5 pasos
- 1. Haz inventarioHaz una foto de la nevera, el congelador y la despensa, o escribe una lista rápida. Marca lo que caduca pronto.
- 2. Cuenta vuestros gustosLo que os encanta, lo que nadie come y cuántas personas sois en cada comida.
- 3. Pon límitesTiempo para cocinar entre semana, presupuesto para la compra y si queréis llevar táper.
- 4. Pide el menú y la listaUsa el prompt estrella. La lista sale agrupada por secciones para que compres más rápido.
- 5. Ajusta sobre la marchaSi un plato no os convence, pide cambiarlo por otro con los mismos ingredientes.
El prompt estrella
De tu nevera al menú
Ayúdame a organizar las comidas de esta semana. En casa tengo esto: lista de alimentos o adjunta fotos. Caducan pronto: alimentos. Somos número personas. Nos gusta comidas o ingredientes favoritos y no comemos lo que no os gusta. Entre semana tengo como máximo 30 minutos para cocinar y el fin de semana puedo dedicar más. El presupuesto para la compra de la semana es de unos cantidad y moneda. Prepara: 1) Un menú de lunes a domingo con comida y cena, usando primero lo que caduca antes y aprovechando sobras de un día para otro. 2) La lista de la compra solo con lo que me falta, con cantidades aproximadas y agrupada por secciones del supermercado. 3) Qué puedo dejar preparado el domingo para ganar tiempo entre semana. Platos sencillos y caseros, sin ingredientes difíciles de encontrar en tu país.
Personaliza el prompt11 huecos en amarillo para rellenar con lo tuyo
Probado en ChatGPT, Claude y Gemini
Si adjuntas fotos, revisa la lista de ingredientes que detecta la IA: a veces confunde o se salta alimentos.
Variaciones
Añade la frase que encaje contigo
| Tu situación | Frase para añadir al prompt |
|---|---|
| Presupuesto muy ajustado | Prioriza legumbres, huevos, verduras de temporada y platos que rindan para 2 días. |
| Casi sin tiempo | Ningún plato de más de 15 minutos o que se haga solo en el horno. |
| Cocinas un día para toda la semana | Organízalo para cocinar todo en 3 horas el domingo y dime en qué orden hacerlo. |
| Vives solo o sola | Raciones para una persona, sin desperdiciar: si compro un paquete, úsalo en varios platos. |
| Hay niños en casa | Platos que suelan gustar a niños de edad, con alguna verdura escondida. |
| Llevas táper al trabajo | Las comidas de lunes a viernes tienen que poder llevarse en táper y calentarse en el microondas. |
Para el resto de la semana
En el menú, cambia el plato del día porque a quién no le gusta o por qué. Dame 3 alternativas que usen casi los mismos ingredientes de la lista de la compra, para no tener que comprar nada más.
Personaliza el prompt3 huecos en amarillo para rellenar con lo tuyo
Probado en ChatGPT, Claude y Gemini
Es jueves por la noche y me queda esto en la nevera: lo que tienes. Dame 3 ideas de cena para número personas en menos de 20 minutos, sin comprar nada. Para la que te parezca más fácil, escribe los pasos de forma breve.
Personaliza el prompt4 huecos en amarillo para rellenar con lo tuyo
Probado en ChatGPT, Claude y Gemini
Importante: esto no es una dieta
Estos prompts sirven para organizarte: decidir qué cocinar, aprovechar lo que tienes y comprar mejor. No sustituyen a un profesional.
- Si tienes alergias o intolerancias, una enfermedad, estás embarazada o quieres seguir una dieta para perder peso o por salud, consulta a tu médico o a un dietista-nutricionista.
- Con alergias, no te fíes de la IA para saber si un producto lleva un alérgeno: lee siempre la etiqueta.
- Las cantidades de la lista son aproximadas: revísalas según lo que coméis en casa.
¿Buscas el planificador de comidas con presupuesto en otra versión? Está en 10 prompts de ChatGPT para el día a día, junto con un prompt para analizar el ticket de la compra.
Herramientas que usa
Preguntas frecuentes
¿La IA sabe los precios de mi supermercado?
No con exactitud. Calcula precios aproximados y puede equivocarse. Úsalo como orientación y, la primera semana, compara la lista con lo que pagas de verdad para ajustar el presupuesto.
¿Puedo pedir un menú para perder peso?
Para eso consulta a un dietista-nutricionista o a tu médico: necesitan conocer tu caso. La IA puede ayudarte después a organizar en la semana el plan que te den.
¿Cómo evito repetir siempre los mismos platos?
Pega en el chat el menú de la semana anterior y añade «no repitas ninguno de estos platos». También puedes pedirle una cocina distinta cada semana: mexicana, mediterránea, asiática…
¿Te ha funcionado?
Creador de la red Hub Media. Prueba cada prompt en varios modelos antes de publicarlo.
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